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Comment gérer l'avant match

VEILLE DE MATCH

 

1- Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer

Les éléments indispensables à la performance sportive sont : 

- Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire. 

- Les Protides qui se trouvent dans la viande, les oeufs, le poisson.

- Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules. 

Ex : 

Entrée : Crudités. 

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson. 

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales. 

Entremet : Fromage, Yaourt. 

Dessert : Fruits Crus. 

A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.


2- Ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

 

Avant le match


1-Il est préférable de prendre votre dernier repas environ trois heures avant l’activité physique, afin d’éviter les efforts en pleine digestion.

jerome smets est devenu membre environ 12 heures
0-9
U18 / AVION C.S 15 jours
U18 / AVION C.S et SEPTMONTS OC / ESM - 1 : résumés des matchs 15 jours
2-1
SEPTMONTS OC / ESM - 1 15 jours
U10/U11 EQUIPE 2 15 jours
1-2
ST-MARTIN ETREILLERS / ESM - 1 1 mois
ST-MARTIN ETREILLERS / ESM - 1 : résumé du match 1 mois
ESM - 2 : nouveau joueur 2 mois
ESM - 2 : nouveau joueur 2 mois
ESM - 1 : nouveau joueur 2 mois
U7 et 5 autres 2 mois
ESM - 3 et 2 autres 2 mois
Jeunes saison 2016-2017 : nouvelles photos 3 mois
Jeunes saison 2016-2017 3 mois
Terrain annexe Montcornet et Stade Municipal 1 de Montcornet : nouvelles photos 3 mois
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 CHAULNES AAE 7 3 2 1 0 0 7 2 0 5
2 RIBEMONT US 7 3 2 1 0 0 7 3 0 4
3 BOHAIN RC 6 3 2 0 1 0 6 6 0 0
4 AMIENS AC 6 3 2 0 1 0 7 4 0 3
5 GAUCHY GRUGI ST QUEN 6 3 2 0 1 0 9 3 0 6
6 VILLERS BRETONN. AS 4 3 1 1 1 0 5 4 0 1
7 ASP NESLOIS 4 3 1 1 1 0 8 7 0 1
8 PERONNE CAFC 4 3 1 1 1 0 4 5 0 -1
9 MONTCORNET ES 2 3 0 2 1 0 4 6 0 -2
10 AMIGNY ROUY FC 2 3 0 2 1 0 2 4 0 -2
11 GUISE US 1 3 0 1 2 0 2 8 0 -6
12 CONTY SC 0 3 0 0 3 0 1 10 0 -9
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 MONTCORNET ES 6 3 2 0 1 0 9 4 0 5
2 ORIGNY EN TH. SC 6 2 2 0 0 0 5 2 0 3
3 SAINS RICHAUM. ES 5 3 1 2 0 0 2 0 0 2
4 ORIGNY THE. US 5 3 1 2 0 0 3 2 0 1
5 GUISE US 5 3 1 2 0 0 6 4 0 2
6 ST MICHEL AS 4 2 1 1 0 0 2 1 0 1
7 BUCY LA CONCORDE 4 3 1 1 1 0 4 3 0 1
8 GUIGNICOURT US 4 3 1 1 1 0 4 1 0 3
9 LE NOUVION AC 4 3 1 1 1 0 2 4 0 -2
10 VERVINS US 1 3 0 1 2 0 2 8 0 -6
11 BUIRE HIRSON US 1 3 0 1 2 0 2 8 0 -6
12 AUBENTON CS 0 3 0 0 3 0 2 6 0 -4