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Comment gérer l'avant match

VEILLE DE MATCH

 

1- Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer

Les éléments indispensables à la performance sportive sont : 

- Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire. 

- Les Protides qui se trouvent dans la viande, les oeufs, le poisson.

- Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules. 

Ex : 

Entrée : Crudités. 

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson. 

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales. 

Entremet : Fromage, Yaourt. 

Dessert : Fruits Crus. 

A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.


2- Ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

 

Avant le match


1-Il est préférable de prendre votre dernier repas environ trois heures avant l’activité physique, afin d’éviter les efforts en pleine digestion.

jerome smets est devenu membre 3 mois
0-9
U18 / AVION C.S 4 mois
U18 / AVION C.S et SEPTMONTS OC / ESM - 1 : résumés des matchs 4 mois
2-1
SEPTMONTS OC / ESM - 1 4 mois
U10/U11 EQUIPE 2 4 mois
1-2
ST-MARTIN ETREILLERS / ESM - 1 5 mois
ST-MARTIN ETREILLERS / ESM - 1 : résumé du match 5 mois
ESM - 2 : nouveau joueur 5 mois
ESM - 2 : nouveau joueur 5 mois
ESM - 1 : nouveau joueur 5 mois
U7 et 5 autres 5 mois
ESM - 3 et 2 autres 5 mois
Jeunes saison 2016-2017 : nouvelles photos 6 mois
Jeunes saison 2016-2017 6 mois
Terrain annexe Montcornet et Stade Municipal 1 de Montcornet : nouvelles photos 6 mois
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 GAUCHY GRUGI ST QUEN 16 8 5 1 2 0 16 7 0 9
2 CHAULNES AAE 15 8 4 3 1 0 17 10 0 7
3 RIBEMONT US 14 7 4 2 1 0 15 6 0 9
4 AMIENS AC 13 8 4 1 3 0 20 14 0 6
5 BOHAIN RC 11 7 3 2 2 0 13 13 0 0
6 GUISE US 10 8 3 1 4 0 13 18 0 -5
7 VILLERS BRETONN. AS 9 8 2 3 3 0 8 8 0 0
8 PERONNE CAFC 9 7 2 3 2 0 10 11 0 -1
9 ASP NESLOIS 8 7 2 2 3 0 13 14 0 -1
10 CONTY SC 6 7 1 3 3 0 10 18 0 -8
11 AMIGNY ROUY FC 6 7 1 3 3 0 6 14 0 -8
12 MONTCORNET ES 2 6 0 2 4 0 6 14 0 -8
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 GUIGNICOURT US 17 8 5 2 1 0 29 5 0 24
2 ORIGNY EN TH. SC 17 7 5 2 0 0 17 5 0 12
3 BUCY LA CONCORDE 12 8 3 3 2 0 11 5 0 6
4 ST MICHEL AS 11 5 3 2 0 0 8 1 0 7
5 GUISE US 11 6 3 2 1 0 13 8 0 5
6 MONTCORNET ES 10 8 3 1 4 0 11 20 0 -9
7 SAINS RICHAUM. ES 8 7 2 2 3 0 6 9 0 -3
8 BUIRE HIRSON US 8 7 2 2 3 0 10 14 0 -4
9 ORIGNY THE. US 7 7 1 4 2 0 6 7 0 -1
10 AUBENTON CS 5 7 1 2 4 0 6 12 0 -6
11 VERVINS US 4 7 1 1 5 0 5 15 0 -10
12 LE NOUVION AC 4 7 1 1 5 0 6 27 0 -21