Comment gérer l'avant match

VEILLE DE MATCH

 

1- Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer

Les éléments indispensables à la performance sportive sont : 

- Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire. 

- Les Protides qui se trouvent dans la viande, les oeufs, le poisson.

- Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules. 

Ex : 

Entrée : Crudités. 

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson. 

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales. 

Entremet : Fromage, Yaourt. 

Dessert : Fruits Crus. 

A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.


2- Ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

 

Avant le match


1-Il est préférable de prendre votre dernier repas environ trois heures avant l’activité physique, afin d’éviter les efforts en pleine digestion.

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

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