Comment gérer l'avant match

VEILLE DE MATCH

 

1- Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer

Les éléments indispensables à la performance sportive sont : 

- Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire. 

- Les Protides qui se trouvent dans la viande, les oeufs, le poisson.

- Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules. 

Ex : 

Entrée : Crudités. 

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson. 

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales. 

Entremet : Fromage, Yaourt. 

Dessert : Fruits Crus. 

A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.


2- Ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

 

Avant le match


1-Il est préférable de prendre votre dernier repas environ trois heures avant l’activité physique, afin d’éviter les efforts en pleine digestion.

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 CHAMBLY FC 71 21 16 2 3 0 55 16 0 39
2 BUIRE HIRSON US 64 21 14 1 6 0 45 22 0 23
3 CHAULNES AAE 58 21 10 7 4 0 50 31 0 19
4 VILLERS BRETONN. AS 57 21 11 3 7 0 36 27 0 9
5 BRUYERES MONTBE US 52 21 9 4 8 0 24 25 0 -1
6 MONTCORNET ES 52 21 9 4 8 0 31 33 0 -2
7 LONGUEIL ANN. 52 21 9 4 8 0 34 26 0 8
8 CONTY SC 49 21 9 1 11 0 34 34 0 0
9 CHOISY AU BAC US 45 21 7 3 11 0 27 37 0 -10
10 LAON US 38 21 5 2 14 0 32 54 0 -22
11 PERONNE CAFC 38 21 4 5 12 0 27 55 0 -28
12 CLERMONT RC 35 21 4 2 15 0 36 71 0 -35
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 ROZOY US 62 19 13 4 2 0 39 16 0 23
2 BOUE NES 53 19 11 1 7 0 35 19 0 16
3 SEBONCOURT US 49 19 9 3 7 0 41 32 0 9
4 ORIGNY EN TH. SC 49 19 9 3 7 0 30 25 0 5
5 BUIRE HIRSON US 46 19 7 6 6 0 26 28 0 -2
6 AUBENTON CS 44 19 7 4 8 0 29 31 0 -2
7 SAINS RICHAUM. ES 44 19 7 4 8 0 17 23 0 -6
8 ST MICHEL AS 42 19 7 2 10 0 23 37 0 -14
9 LE NOUVION AC 39 19 5 5 9 0 13 26 0 -13
10 MONTCORNET ES 38 19 4 7 8 0 26 27 0 -1
11 BOHAIN RC 37 20 4 5 11 0 22 37 0 -15
12 MENNEVRET AS 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0